ʻAʻole pili i ka hōʻoluʻolu wale nō ka noho ʻana o ka halepaku kūpono akā ʻo ke olakino nō hoʻi -koʻikoʻi no ka poʻe Lūkini, ka poʻe e kū nei i ka hoʻoilo anuanu, -meaʻai calorie kiʻekiʻe, a me nā ʻōnaehana kū hoʻokahi (e laʻa, nā halepaku lehulehu o ka Soviet-era). Hoʻopili ʻia kēia alakaʻi i kou ola i kēlā me kēia lā, e uhi ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono no nā home, nā wahi ākea, a me nā pono kūikawā.
1. Nā ʻano hale lole ma Rūsia a me nā lula hoʻohana kumu
Hoʻohui ka hoʻolālā halepaku o Rūsia i nā hoʻolālā hou a me ka hoʻoilina. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kā lākou mahele e kōkua iā ʻoe e hoʻololi koke:
1.1 Noho Halepaku (Туалет в западном стиле)
Ma hea e loaʻa ai:ʻO nā hale noho hou, nā hale hou, nā hōkele, a me nā keʻena kiʻekiʻe (ke hoʻohana nei ka hapa nui o nā hale Lūkini kūloko i kēia mau mea).
Nā lula nui:
- Noho:Noho piha ma ka noho (ʻaʻole ka lihi)-ka noho paʻa ʻole ke kumu maʻamau o ka hāʻule ʻana i loko o nā lumi lumi liʻiliʻi Lūkini (maʻamau i nā hale kahiko).
- Hoʻokomo wāwae:Paʻa nā wāwae i ka papahele. Inā kiʻekiʻe loa ka halepaku (maʻamau i nā hale hou me nā mea hoʻohana maʻamau ʻEulopa), e hoʻohana i kahi noho liʻiliʻi liʻiliʻi maʻamau (10–15 knm ke kiʻekiʻe-loaʻa ʻole nā paepae wāwae kūikawā ma nā hale Lūkini). Hoʻohālike kēia i ka squat a hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
1.2 Halepakuka Squat (Туалет в восточном стиле)
Ma hea e loaʻa ai:ʻO nā wahi lehulehu o ka Soviet-era (nā keena metro, nā makeke kahiko, nā keʻena keʻena kuaʻāina), nā dachas (nā hale ʻāina), a me kekahi mau hōkele pili kālā -e laha mau nei ma nā ʻāina ʻaʻole-kaona.
Nā lula nui:
- Kūlana:E kū i mua o ka lua, ʻo ka wāwae ka poʻohiwi-ākea. E kuʻu mālie, kukuli nā kuli 90–120 degere , kino i mua iki (e pale i ka hunching-mea maʻamau i loko o nā keʻena luapaku o ka wā Soviet-kuiki).
- Kaulike:E hopu i nā lima lima inā loaʻa (he nui nā halepaku lehulehu he mau hao hao). No ka poʻe ʻelemakule, e lawe i kahi koʻokoʻo liʻiliʻi liʻiliʻi no ke kākoʻo hou (hoʻohana nui ʻia ma Rusia).
2. ʻO ke ʻano kūpono no ka noho ʻana i nā lumipaku (Nā ʻōlelo koʻikoʻi)
Hoʻopili nā kauka Lūkia (e laʻa, mai ke Kulanui Lapaʻau ʻo Moscow State) i ka noho ʻana o ka lua i ka 40% o nā hihia hemorrhoid a me ka constipation. E hahai i kēia mau lula ergonomic:
2.1 Hoʻoponopono kino
- kino luna:Kū pololei a i mua iki paha (10–15 degere )-e hoʻopaʻa i ka ʻōpū ka hilinaʻi ʻana i hope (e ʻoi aku ka ʻino o ka paʻa ʻana, maʻamau i ka hoʻoilo).
- iwi kuamoʻo:E hoʻomau i kona ʻāʻī maoli-huching i ke kua i lalo (he pilikia no ka poʻe Lūkini e noho lōʻihi ana i loko o nā lumi ʻauʻau anuanu).
2.2 ʻO ka hoʻomaha ʻana o ke Pelvis & Anus
- Ke kiʻi ʻāʻī:E hoʻopololei i mua e hoʻomaha i ka anus-e hoʻopololei kēia i ka ʻāʻī (e piʻo maoli i ka wā e noho ana) a e hōʻemi ana i ke kaumaha.
- ʻAʻohe hoʻoikaika ikaika:Inā paʻakikī ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, e kaomi mālie i kou ʻōpū lalo a i ʻole e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o kou ʻōpū -ʻaʻole e paʻa i kou hanu (hoʻonui i ke koko, pilikia no nā poʻe Lūkini kahiko).
2.3 Ka palena manawa
Noho ma ka lua 5-10 minuke max. Hōʻike ka ʻikepili lapaʻau Lūkini he 35% o ka poʻe maʻi hemorrhoid ma Rūsia he maʻamau ka noho ʻana 15+ minuke (pinepine o ka hele ʻana i nā kelepona-ʻalo i kēia i loko o nā lumi ʻauʻau anuanu no ka pale ʻana i ka hypothermia).
3. Nā Pono Ola no nā Lūkini
Hoʻohālikelike ʻia i kou nohona:
- E hakakā i ka hoʻoilo paʻa:Hoʻopaneʻe ke anuanu i ka metabolism, a ʻo nā meaʻai momona kiʻekiʻe (beef stroganoff, pelmeni) e hōʻemi i ka lawe ʻana i ka fiber. ʻO ke kūlana kūpono (me ka ʻūhā) e hoʻomaha ai i ka ʻiʻo puborectalis, e maʻalahi ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
- Kāohi i ka hemorrhoids:ʻO kahi pilikia olakino koʻikoʻi ma Rūsia-noho lōʻihi a hoʻopaʻa ʻia ke kumu o ke kaomi ʻana o ka ʻaʻa anal. ʻO ke kūlana kūpono e ʻoki i kēia pilikia e 60% (no ka St. Petersburg Medical Research Center).
- E pale i ke kua lalo:He mau lumi lumi li'ili'i me ka papahele 'o'ole'a-kūpono maika'i e pale aku i ke kaumaha o ka lumbar (ma'amau i waena o ka po'e Rūkini -kahiko).
4. Hoʻomaʻemaʻe a me ka palekana (Russian{1}}Aʻoaʻo Kūikawā)
4.1 Hoʻomaʻemaʻe (Public & Home)
- Halepakuka lehulehu:Kakaʻikahi nā uhi noho hoʻopau -akā, e holoi i ka noho me nā holoi holoi disinfectant (lawe i nā ʻeke liʻiliʻi, kūʻai ʻia i loko o nā hale kūʻai ʻoluʻolu a pau o Rūsia e like me Magnit) a i ʻole e kau i ka pepa toilet ma ka noho.
- Holoi lima:E hoʻohana i ke kopa a me ka wai mahana (koʻikoʻi i ka hoʻoilo e pale i ke anu). Inā ʻaʻohe kopa o ka halepaku lehulehu (maʻa mau i nā wahi kuaʻāina), e lawe i kahi mea hoʻomaʻemaʻe lima -ka nui (60%+ waiʻona-pono no ka hapa nui o nā Lūkini ma hope o 2020).
- Halepakuka hale:E hoʻomaʻemaʻe i ka noho i kēlā me kēia pule me ka chlorine -mea hoʻomaʻemaʻe (hoʻohana nui ʻia ma Rūsia) no ka pale ʻana i ka poʻi (maʻamau i loko o nā lumi ʻauʻau haʻahaʻa me ka maikaʻi ʻole o ka ea).
4.2 Palekana (Winter & Old Homes)
- Nā ana -paheʻe:Pulu a pahee ka papahele lumi lole kahiko i ka hooilo (ma muli o ka condensation). E hoʻohana i nā moena pale -ʻeleu (kūʻai ʻia ma Leroy Merlin, he hale kūʻai lako lako kaulana ʻo Rūsia) a e hoʻohana i nā kāmaʻa mehana, ʻaʻole -pahee.
- Paʻa ka halepaku:Hiki ke ho'opa'a 'ia nā kī 'o'ole'a i kēlā me kēia mahina -ka hale lua Lūkini kahiko (i ho'okomo pinepine 'ia i ka makahiki 1980–90) a hiki i ka hā'ule.
- Pumehana hooilo:E hoʻohana i kahi noho halepaku wela (портативный нагревательный сиденье) no ka pale ʻana i nā haʻalulu anu -kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai waiwai home a pau o Rūsia (pono no nā hale me ka wela maikaʻi ʻole).
5. Ke alakaʻi no nā hui kūikawā
5.1 ʻEleʻele Lūkini
- Kiʻekiʻe o ka noho:E hoʻohana i kahi noho kaʻawale kiʻekiʻe (5–10 knm ke kiʻekiʻe-loaʻa i nā lāʻau lapaʻau e like me Farmak) no ka maʻalahi o ka noho ʻana/kū (maʻa mau ka ikaika o ka wāwae i ka poʻe ʻelemakule).
- Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana:E hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau maʻalahi (e laʻa, lactulose, kūʻai ʻia ma -ka-counter) ma lalo o ka ʻōlelo aʻo a ke kauka-ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika (e pilikia ka puʻuwai).
5.2 Nā wāhine hāpai
- Kūlana:Lean iki i mua e pale i ke kaomi ʻana i ka ʻōpū (koʻikoʻi i ka wā hāpai hope). E hoʻohana i kahi hoʻomaha hope (hiki ke hoʻopili ʻia i ka hapa nui o nā hale liʻiliʻi Lūkini) no ke kākoʻo lumbar.
- Palekana:E neʻe mālie-he mau puka haiki nā lumi lumi lumi hale kahiko. E noi i ke kōkua e kū i luna (maʻamau no nā wahine hāpai Lūkini i ka hoʻoilo, ke pahee nā papahele).
5.3 Nā keiki
- Mea lako:E hoʻohana i kahi noho keiki me nā kaula palekana (портативное сиденье для детей)-kūʻai ʻia ma Detsky Mir (ka hale kūʻai pēpē nui o Rūsia). E hui pū me kahi noho liʻiliʻi (5-8 cm ke kiʻekiʻe) no nā wāwae liʻiliʻi.
- Nānā:Mai ha'alele i nā keiki mehameha
6. Koho halepaku (Ergonomic no nā Lūkini)
Inā hoʻoponopono hou a kūʻai paha i kahi halepaku (maʻamau i nā hale hou a i ʻole nā hoʻonui dacha):
- Kiʻekiʻe:ʻO 40-45 knm maʻamau, akā ʻoi aku ka maikaʻi o 42-44 cm no nā kiʻekiʻe Lūkini (kāne 176 cm, wahine 164 cm). No nā ʻohana me nā poʻe ʻelemakule/keiki, e koho i -kiʻekiʻe kiʻekiʻe hiki ke hoʻololi ʻia (loaʻa nui nā hōʻailona ʻEulopa e like me Villeroy & Boch ma Rusia).
- Hoʻolālā noho:ʻOval a i ʻole U-keʻano (ʻalo i nā kiko puʻe)-palapala maʻemaʻe (maʻalahi ke hoʻomaʻemaʻe i loko o nā lumi ʻauʻau anuanu). E hōʻalo i nā noho lāʻau (hoʻomoʻi i ka makū a me ka lepo).
- Kūlike ʻana o ka pahu:E hoʻohana i kahi noho hale 10–15 kenimika maʻamau (e laʻa, kahi lumi kīhini liʻiliʻi)-he mea kakaikahi a he pipiʻi nā ʻeke halepaku kūikawā ma Rūsia.
7. Ka hopena
No ka poʻe Lūkini, ʻoi aku ka ʻoluʻolu ma mua o ka hōʻoluʻolu-e pili ana i ka noho maikaʻi ʻana i ke anuanu, ka hoʻololi ʻana i nā ʻoihana hoʻoilina, a me ka hoʻohana ʻana i nā wahi noho liʻiliʻi. Kakau ma:
- ʻO ke kūlana kūpono i ke ʻano o ka halepaku (noho no nā home, squatting no nā wahi ākea);
- Ka hoʻomaʻemaʻe ma mua (e lawe i nā holoi holoi / sanitizer no ka hoʻohana lehulehu);
- Ke koho ʻana i nā lako e kūpono i nā hale Lūkini (nā noho hoʻololi, nā noho maʻamau).
E hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka pale ʻana i nā pilikia olakino maʻamau a e hoʻohana i ka halepaku i kēlā me kēia lā me ka palekana-ʻoi loa ma ke ʻano kū hoʻokahi o Rūsia.
